トレーニング ロードバイクの30秒インターバル｜レスト時間と強度設定で効果はどう変わるのか
ロードバイクの30秒インターバルは、全力で踏むだけが正解ではありません。レスト時間や強度設定によって、最大出力、反復耐性、レースで使える高出力など、狙える効果は変わります。30秒インターバルの考え方を整理しました。
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トレーニング 富士ヒルが終わった今こそ成長するチャンス。おすすめしたい練習とは
富士ヒルが終わったあと、結果だけを見て終わらせてしまうのはもったいないです。富士ヒルに向けて積み上げたZ2、テンポ走、SST、登坂練習は大きな土台になります。しっかり回復したあとに短時間高強度の刺激を入れることで、次の成長につなげる考え方をまとめました。
その他 私が富士ヒルでゴールドを取れなかった理由。各種データを分析して分かったこと
富士ヒルではなぜ普段のようにパワーが出ないのか。千葉の平地や鹿野山では出せるパワーが、富士ヒルでは同じ心拍でも出せない理由を、試走データ、本番データ、標高によるパワー低下、心拍とのズレから考えました。
その他 明後日、富士ヒルに望むすべての選手へ
2026年の富士ヒルまであと2日。緊張している方、目標に向けて頑張ってきた方へ。結果は大切ですが、積み重ねてきた時間は当日のタイムひとつで消えるものではありません。怪我なく、最後まで自分の走りをしてください。
トレーニング ロードバイクと健康診断について考えたこと
ロードバイクは健康に良い面が多い一方で、トレーニングやレースでは心臓や身体に大きな負荷がかかります。健康診断で心臓の再検査を受けた経験から、定期検査や病院で確認する大切さについて書きました。
トレーニング パワーメーターの数値はどこまで信じるべきか。実走データと体感のズレを分析した結果
パワーメーターは便利な機材ですが、数値だけが絶対とは限りません。実走データ、タイム、心拍、体感、走行後の疲労感が噛み合わないとき、何をどう判断するべきかを考えます。
トレーニング 過去最高の状態で臨んだ富士ヒル試走が、過去最悪の結果で終わった理由
冬からパワーは伸びていた。それでも富士ヒル試走では思うように走れなかった。平地SSTで作った力を登りで使えない理由、登坂適応、高地順応の可能性について、実走をもとに考えます。
トレーニング 日焼けは想像以上に悪影響｜ロードバイク乗りが本気で考えたいUV対策
ロードバイクの日焼けは、見た目だけでなく疲労や回復にも影響する可能性があります。真夏以外や曇りの日でも焼ける理由、日焼け止めとUVカット系ウェア・カバー類の使い分けについて解説します。
トレーニング 【トレ日記】富士ヒル直前、VO2maxをやめた理由｜高強度より大切なこと
富士ヒル直前期に、あえてVO2maxトレーニングをやめた理由について。VO2maxを否定するのではなく、自分の作戦・疲労状態・SSTやテンポ走の伸びを見ながら、回復を優先した判断をまとめました。